메뉴

인포

일부 환자들이 살펴야 할 운동 5가지

  • 작성자 : supermass
  • 작성일 : 2020-09-29 12:42:44

◆ 앉았다 일어서니 핑~돈다면 달리기 금지

오래 앉았다 일어나면 갑자기 머리가 '핑' 도는 증상은 기립성 저혈압. 마른 여성들은 저혈압이 있는 경우가 많은데, 체중1kg이 2mmHg의 혈압에 관여하기 때문. 심장은 다리 쪽의 피를 위로 올려주지 못하고 허벅지나 종아리 근육이 이 역할을 하는데 다리 근육이 약한 사람은 똑바로 일어났을 때 피를 위로 올려주지 못해 밑으로 몰릴 수 있음. 기립성 저혈압이 동반된 자율 신경증이 있다면 달리기는 하지 말고 안전한 수영장 등에서 몸을 움직이는 것부터 시작해 운동 강도를 점진적으로 높이는 게 바람직.

◆힘 쓰다가 쓰러지는 고혈압

10명 중 8명이 혈압이 높은 줄도 모른 채 역기 들기 등 무리한 무산소운동을 하다가 쓰러지는 사례 다발. 순간적인 힘을 쓰는 근력운동은 고혈압 환자에게 독. 가슴 통증, 가슴 답답함, 어지럼증, 심한 호흡곤란이 올 경우 즉시 운동을 멈추고 병원 고고. 고혈압으로 판정되면 의사와 상의해 운동 종목을 선택해야 하는데 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 바람직. 규칙적으로 운동하면 비록 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 감소.

◆저녁 늦은 시간, 빈 속에 운동하다 당뇨

당뇨병 환자에게 운동이 권장되지만 안전한 범위 내에서만 권장. 당뇨 환자는 격렬한 운동 후 고혈당 및 케톤산증이 발생 가능성 충분. 저혈당, 심혈관 질환 및 당뇨 합병증도 악화. 특히 당뇨 환자는 저녁 늦게 운동하면 야간 저혈당 발생 위험이 높기 때문에 삼가. 공복상태에서도 운동 삼가. 운동 2-3시간 전에 음식을 섭취한 뒤에 운동. 운동 2-3시간 후에도 음식 보충 권장. 저혈당 증상이 발생하면 즉시 탄수화물 섭취. 소화에 문제가 있다면 사탕, 꿀, 초콜릿, 주스, 과일 등의 단순당 형태로 섭취.

◆관절 퇴행... 위험하지 않은 등산 권장

관절의 퇴행이 시작되는 중년들은 산행 조심. 양쪽에 스틱 없이 등산하면 하산 시 관절 건강 악화. 내려올 때 무릎에 통증이 느껴진다면 당분간 등산 중단. 돌이 많은 등산로나 하산 길이 가파른 산은 목 건강에도 악영향. 장시간 아래를 쳐다 보면서 조심스럽게 내려오면, 목에도 피로. 평소 스마트폰을 보면서 목을 오래 숙이는 자세가 일상화된 사람은 더욱 유의. 무릎관절이 좋지 않거나 체력이 현저히 약한 사람은 등산 금지.

◆디스크 환자들 허리강화운동은 살살

윗몸 일으키기, 누워서 다리 들기, 레그 레이즈 등 근육 운동을 자주 하는 사람은 디스크를 잘 살펴야. 허리근육이 약해져서가 아니라 허리를 너무 강하게 써 디스크가 찢어져 통증이 올 수 있기 때문. 디스크 속 상처가 깊은 사람이나 중년 이상은 윗몸 일으키기 자제.


첨부파일

네티즌 의견 0

번호 제목 작성자 작성일
공지 게시물 작성 및 회원 가입 관련 공지입니다 IE에디터 2020/08/28
공지 이슈에디코 '회원가입 이벤트' 당첨자 발표 [9] IE에디터 2019/09/26
공지 전체 공지입니다. IE에디터 2019/02/14
공지 인포 게시판은? IE에디터 2019/02/14
2594 된장제품 33개서 발암물질 '아플라톡신' 초과 검출 발광하는심술 2020/10/23
2593 목 뻐근한 사람들한테 신세계라는 꿀팁 세나개 2020/10/23
2592 재미로 보는 유선이어폰 계급도 일용소독자 2020/10/22
2591 핫트랙스 2021 기본 다이어리 1+1 [1] 월급루팡 2020/10/21
2590 특정 맛의 음식이 당기는 이유 [2] 로봇김밥 2020/10/19
2589 참이슬 두꺼비의 진실 [2] 짝짝짝짝 2020/10/17
2588 네고왕 X GS25 추가 네고 생리대 1+1 돼지불백 2020/10/17
2587 약사가 복용하는 숙취해소약 [1] 돼지불백 2020/10/17
2586 파리바게뜨 2만원 이상구매시 실키롤 증정(선착순) [2] 로코코 2020/10/16
2585 프렌즈팝콘 4주년 예약 이모티콘 30일 증정 로코코 2020/10/16
2584 넷플릭스 시크릿 코드 로코코 2020/10/16
2583 알약 잘 먹는 법 [1] 로코코 2020/10/16
2582 쉽게 상처받는 유리멘탈 단련법.JPG [1] 로코코 2020/10/16
2581 다시 체크) 재활용 불가한 대표적 쓰레기 여섯 가지 팔라이니야 2020/10/15
2580 [11번가] KFC 최대 50% 세일 [3] 로봇김밥 2020/10/15
2579 노트북 살때 이것만 알아둬 로봇김밥 2020/10/15