미국 건강정보 매체 'Eat This Not That'에 나온  내용입니다.

1. 운동 횟수를 늘린다 - 전문가 의견에 따르면 근력을 늘리는 데는 1~5회, 근육을 키우는 데는 6~12회, 근지구력을 높이는 데는 12회 이상 반복하는 것이 좋답니다. 당연히 원하는 신체 부위의 운동 횟수를 늘려야 하고요.

2. 복합세트 운동을 한다 - 복합세트 운동은 기본적으로 동일한 근육군을 타겟으로 하는 두 가지 이상의 운동을 연이어 하는 건데 이러면 해당 근육군이 더 열심히 일하게 되어 지구력이 향상된답니다. 예를 들어, 덤벨 벤치프레스를 한 세트 한 다음 덤벨플라이나 푸쉬업을 하는 거고요.

3. 마무리 운동을 한다 - 운동 마칠 때 유산소 운동으로 마무리를 해야 하는데 스텝퍼나 실내자전거와 같이 다리 운동이 되는 유산소 장비를 이용해도 되고 기구가 없다면 맨몸 서킷트레이닝을 해야 합니다.

4. 휴식시간을 줄인다 - 근지구력을 늘리려면 세트 사이 휴식 시간을 짧게 줄여야 한답니다. 예를 들어, 각 세트 사이에 60~90초 쉬는 데 익숙하다면 45~60초 정도로 줄이라네요. 시간이 지나면 몸이 적응한다 하고요.

5. 하루 동안 움직일 기회를 만든다 - 운동을 올바르게 하는 것 외에도, 매일 하는 신체활동량을 늘려 근지구력을 향상시키는 방법이 있습니다. 계단을 이용하고, 장바구니를 한 손으로 드는 등 몸을 움직이는 일을 해야 한답니다.

근데 젤 중요한 건 자기 몸상태 파악해서 운동량을 조절하는 거죠.  50세 정도면 아마 꾸준히 운동을 했던 사람이 아닌 이상 무슨 운동을 하든 골병들기 딱이니까요. 운동량은 장기간에 걸쳐서 서서히 늘려야 합니다

ㅊㅊ https://v.daum.net/v/20230120103026082