미국 건강정보 매체 'Eat This Not That'에 나온 내용입니다.
1. 운동 횟수를 늘린다 - 전문가 의견에 따르면 근력을 늘리는 데는 1~5회, 근육을 키우는 데는 6~12회, 근지구력을 높이는 데는 12회 이상 반복하는 것이 좋답니다. 당연히 원하는 신체 부위의 운동 횟수를 늘려야 하고요.
2. 복합세트 운동을 한다 - 복합세트 운동은 기본적으로 동일한 근육군을 타겟으로 하는 두 가지 이상의 운동을 연이어 하는 건데 이러면 해당 근육군이 더 열심히 일하게 되어 지구력이 향상된답니다. 예를 들어, 덤벨 벤치프레스를 한 세트 한 다음 덤벨플라이나 푸쉬업을 하는 거고요.
3. 마무리 운동을 한다 - 운동 마칠 때 유산소 운동으로 마무리를 해야 하는데 스텝퍼나 실내자전거와 같이 다리 운동이 되는 유산소 장비를 이용해도 되고 기구가 없다면 맨몸 서킷트레이닝을 해야 합니다.
4. 휴식시간을 줄인다 - 근지구력을 늘리려면 세트 사이 휴식 시간을 짧게 줄여야 한답니다. 예를 들어, 각 세트 사이에 60~90초 쉬는 데 익숙하다면 45~60초 정도로 줄이라네요. 시간이 지나면 몸이 적응한다 하고요.
5. 하루 동안 움직일 기회를 만든다 - 운동을 올바르게 하는 것 외에도, 매일 하는 신체활동량을 늘려 근지구력을 향상시키는 방법이 있습니다. 계단을 이용하고, 장바구니를 한 손으로 드는 등 몸을 움직이는 일을 해야 한답니다.
근데 젤 중요한 건 자기 몸상태 파악해서 운동량을 조절하는 거죠. 50세 정도면 아마 꾸준히 운동을 했던 사람이 아닌 이상 무슨 운동을 하든 골병들기 딱이니까요. 운동량은 장기간에 걸쳐서 서서히 늘려야 합니다
머 하나 쉬운 게 없구나
휴식시간 맞추는 거 은근히 힘들더라고요 타이머 없으면 한 없이 머엉ㅎ
번호 | 제목 | 작성자 | 작성일 |
---|---|---|---|
4022 | 경찰 없이 CCTV 열람이 가능한 주정차 뺑소니 [4] | 솔방울잼 | 2023/04/23 |
4021 | 우회전 기준 교차로 통행방법 정리 [6] | 왕매너 | 2023/04/21 |
4020 | 시간은 걸리지만 효율적인 벌집 제거 방법 [1] | 달라스 | 2023/04/20 |
4019 | 혼자 사는 30대 직장인이 직접 겪고 적는 자취 팁 [1] | 지굿지굿 | 2023/04/19 |
4018 | 여러 신체 증상별 맞춤형 차 | 닥터소맥이 | 2023/04/18 |
4017 | SRT 최대 70% 할인 꿀팁 [3] | 59와썹 | 2023/04/17 |
4016 | 사람들이 은근히 모르는 라면 여러 개 끓일 때 적정 조리량 [3] | 달라스 | 2023/04/16 |
4015 | 개인통관번호 변경 1분 컷 [3] | 백스파이스 | 2023/04/15 |
4014 | 뷔페서 노란단자 절대 먹지 마세요 [1] | owlwo | 2023/04/14 |
4013 | 국내 암 분야 명의들 [2] | 왕매너 | 2023/04/13 |
4012 | 대용량 포장 식재료들 소분하는 방법 [1] | 일용소독자 | 2023/04/12 |
4011 | 안티프라민 쏘니 이벤트 [4] | 러블라이즈 | 2023/04/10 |
4010 | 의견 갈리지만 실험까지 마친 효율적 운동 [3] | 살라딘 | 2023/04/10 |
4009 | 이달부터 달라지는 은행 입출금제도 [3] | 59와썹 | 2023/04/09 |
4008 | 각종 대출 상품별 최대한도 [3] | 왕매너 | 2023/04/08 |
4007 | 초보자 가능한(?) 컴퓨터 조립 10단계 [3] | 솔방울잼 | 2023/04/07 |
4006 | 동남아 가서 소매치기 당했을 때 | 핸손은밥이지 | 2023/04/06 |
4005 | 이달부터 가격 오르는 물품들 [3] | 59와썹 | 2023/04/05 |
4004 | 포스트잇으로 차폭 가늠하는 방법 [2] | venaonnom | 2023/04/04 |
4003 | 치약 구매에 크게 공들이지 않아도 되는 까닭 [3] | 솔방울잼 | 2023/04/03 |